摆脱水桶腰的有效健美操!

2015-07-23 10:50:26 来源:39健康网

[摘要]

很多女性朋友都会有小肚子的烦恼,其他地方都是瘦瘦的,小肚子却总是肉肉的。现代都市女性久坐办公室,平时又缺少运动,腹部就容易堆积赘肉。

   坚持合理饮食

  摆脱水桶腰健美操

  利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。

  1.两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。

  2.一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。

  3.边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。

  4.同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。

  左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。

  很多MM减肥都会采用比较极端的方式——节食。节食确实会起到一定的减肥效果,但反弹得也很快,而且还会伤害身体。要减掉小了,小编建议,还是要坚持合理饮食,保证正常的一日三餐。

  不过,MM们不可以无限制地吃太多东西,尤其是一些脂肪含量高的洋快餐、烧烤、巧克力等,多吃一些富含膳食纤维的食物,如燕麦、玉米、糙米等,帮助消化,也有助于脂肪的减少。

关键词:减肥方式食物

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们