您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 运动消耗表 >概况

你还在爬楼梯减肥?10分钟台阶训练法!

发布时间: 2016-01-13 09:31:11      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

  爬楼梯运动显得有些乏味,那不妨试试台阶训练法吧!这种台阶训练法配合有氧运动和力量运动,减肥效果会更为明显,不但可以减脂肪还可以训练肌肉,让你瘦的快,瘦的健康!

  PART1 5~10分钟热身运动

  1.高抬腿

  高抬腿运动,做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

  2.扭腰

  扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

  3.肌肉放松

  开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。

  PART2 台阶训练法

  1.俯卧撑

  两手撑住第四或第五个台阶,两脚放在最低层台阶,脚尖支撑地面,然后做俯卧撑动作,做15下左右。

  2.登台阶

  站立于台阶前,先是右脚上台阶,然后抬起左腿,左腿屈膝呈90°。左脚先下,接着右脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

  3.蛙跳

  两手背在后面,蹲下,然后跳起,一级一级上阶梯。蛙跳10次为一组,做两组左右。

  4.腿部侧拉伸

  面向阶梯,向右转90°,然后左腿向左侧打开,放在第四或第五个台阶,重心落在右腿上,然后右腿慢慢弯曲,弯曲到极限,保持5秒左右,换腿继续拉伸。重复10次。

  总结:爬楼梯我们每天都要做的事情,看似单调的事情其实是一项很好的减肥运动呢,再配合有氧运动,瘦的更快更健康。

标签阅读: 运动消耗表 爬楼梯

分享到:

相关阅读

各种运动消耗卡路里表卡路里计算法
各种运动消耗卡路里表卡路里计算法
注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),请自己算算看。游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。 [详细]
2016-11-01 12:49:26
运动所消耗热量表
运动所消耗热量表
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(... 以下是以体 [详细]
2016-05-13 16:47:19
运动消耗能量参考表――体育运动
运动消耗能量参考表――体育运动
运动名称能量消耗(卡/千克.小时)骑自行车184跳有氧运动252打拳450骑马276滑雪354游泳1036打高尔夫球186爬楼梯480跳绳448慢走255慢跑655快走555快跑7 [详细]
2016-05-11 16:54:36
运动消耗能量参考表――娱乐休闲
运动消耗能量参考表――娱乐休闲
活动名称消耗能量(卡/公斤.小时)逛街110开车82看电影66溜狗130步行郊游240看书88文案工作76烫衣服120 [详细]
2016-05-11 16:54:35
各种运动消耗卡路里对照表
各种运动消耗卡路里对照表
爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡 [详细]
2016-02-14 17:17:35
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表
运动减肥,运动减肥大家最想要了解的就是哪些运动最能消耗热量的呢?下面就来了解一下。 [详细]
2015-12-15 17:07:46
运动消耗表助您减肥更精确
运动消耗表助您减肥更精确
  现在网上流行很多减肥方法,明星代言的减肥茶广告也多不胜数,但是,无论是什么减肥方法,都敌不过运动减肥科学,虽然每个人都知道运动减肥方法好,但是每样运动消耗的体能你知道吗?现在让 [详细]
2011-04-26 16:53:09
减肥各种运动热量消耗对照表
减肥各种运动热量消耗对照表
减肥各种运动热量消耗对照表,减肥各种运动热量消耗对照表: [详细]
2010-09-02 09:57:11
各种运动消耗热量表|其他运动减肥
各种运动消耗热量表|其他运动减肥
各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减 [详细]
2009-11-26 09:02:59