瑜伽常识大受欢迎的床上瑜伽减肥动作

时间:2016-09-22 来源:放心医苑网

[摘要]

瑜伽对于大家来说应该都听说过,而且瑜伽的联系方法有很多种,现在一些瑜伽教练会根据每个人的不同需求制作一套适合人们的瑜伽动作,那么对于那些没时间锻炼的朋友来说床上瑜伽是非常受她们喜爱的一种方法哦,下面我就给大家介绍一下床上瑜伽减肥的内容:

瑜伽对于大家来说应该都听说过,而且瑜伽的联系方法有很多种,现在一些瑜伽教练会根据每个人的不同需求制作一套适合人们的瑜伽动作,那么对于那些没时间锻炼的朋友来说床上瑜伽是非常受她们喜爱的一种方法哦,下面我就给大家介绍一下床上瑜伽减肥的内容:

一、什么是床上瑜伽

1、床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。

2、床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动过。

二躺着做瑜伽的练习方法。准备动作:仰躺,然后脚步与肩膀同宽的打开,再次打开双手,手和身体形成一个45度的角,然后闭上双眼,呼气慢慢放松身体,自然的呼吸。

(一)鳄鱼式动作

注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。

2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

(二)鳄鱼式动作的加强版;刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。

注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。

1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。

3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。

4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

(三)眼镜蛇式动作:俯卧姿势,然后快速撑起肩胛骨,这样可以刺激肩胛骨周围肌肉,消除背部赘肉,锻炼背部,而且这个动作还可以让腹部的肌肉也得到锻炼!

上述是我今天给大家介绍的大受欢迎的床上瑜伽减肥动作的内容,相信大家已经学会了上面的内容,如果感兴趣的朋友可以按照上面的方法进行减肥训练。

(责任编辑:zxwq)

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