仰卧起坐出现腹痛该怎么做

时间:2017-01-12 来源:久久健康网

[摘要]

大家都知道,仰卧起坐有助于减肥。可是很多人在做完它之后都会出现腹痛现象,那么,我们该怎么做呢?

  大家都知道,仰卧起坐有助于减肥。可是很多人在做完它之后都会出现腹痛现象,那么,我们该怎么做呢?

  仰卧起坐后腹部酸痛建议停下来休息

  仰卧起坐太过剧烈,引起肌肉的拉伤,这种疼痛会出现的比较早,一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现,有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复,建议停止运动,休息一段时间,不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。

  同时,要注意啦,就算是在运动期间,如果感到身体有不舒服情况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点,后期就慢慢减少时间。

  仰卧起坐后腹部酸痛可按摩缓解

  在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸,主要是缓解肌肉损伤,并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩,促进肌肉尽快排除乳酸,这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天几次,每次揉20下以上,可加快恢复。

  仰卧起坐后腹部酸痛可热敷缓解

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  肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,能促进乳酸的分解,有效缓解酸痛。

  仰卧起坐后腹部酸痛可饮食分解乳酸

  做仰卧起坐和其他运动都一样,身体会产生乳酸,乳酸推挤起来会产生肌肉酸痛情况。所以,原理上缓解腹部酸痛最好是促进乳酸分解。而促进乳酸分解除了按摩热敷外,还可由内饮食调理,比如多吃一些水果蔬菜及豆制品。

  豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化,消除运动带来的疲劳或损伤。

编辑: 金刚芭比
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