怎么制定合适的跑步减肥计划?

时间:2017-04-10 来源:9939健康网

[摘要]

如果你想通过跑步健身减肥,最好制定一个计划。不少人坚持不下去或者是成效不明显,都是因为没有一个合适的计划。怎么制定合适的跑步减肥计划?这个问题得到了不少人的关注,如果你对这个问题比较感兴趣,赶紧来看看。

如果你想通过跑步健身减肥,最好制定一个计划。不少人坚持不下去或者是成效不明显,都是因为没有一个合适的计划。怎么制定合适的跑步减肥计划?这个问题得到了不少人的关注,如果你对这个问题比较感兴趣,赶紧来看看。

跑步

什么时候跑步最好?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”,空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑歩减肥多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!

如何坚持下来跑步?

1、想去哪儿?跑着去!

对,请从字面意思来理解这句话。如果你要去买早点、拿快递,或者上班赶地铁公交,允许的话尽量跑着过去,在主意安全的前提下,跑者跑者,你就会爱上追风的自由。

2、能走楼梯决不乘电梯!

在楼层不是很高的情况下,你有等电梯的时间,还不如直接选择走楼梯。你要记住:你从电梯间出来之后,有90%的可能会坐着一动不动很长时间,走楼梯是这之前最后一次锻炼机会了!如果你连这个懒都偷,就不要抱怨坐办公室坐出肚子上两层游泳圈了。

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