这几种运动消耗卡路里多 减肥佳选

时间:2017-05-11 来源:9939健康网

[摘要]

想减肥,就要运动起来。在运动过程中,能够消耗卡路里就说明可以达到一定的减肥效果。减肥运动那么多,比较容易消耗卡路里的运动有哪些?小编总结了几个,希望可以给各位提供参考,如果你想进一步了解,可以来看。

减肥,就要运动起来。在运动过程中,能够消耗卡路里就说明可以达到一定的减肥效果。减肥运动那么多,比较容易消耗卡路里的运动有哪些?小编总结了几个,希望可以给各位提供参考,如果你想进一步了解,可以来看。

减肥

1、游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4、水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。

6、打排球

打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160千卡的热量。

7、打乒乓球

可别小看了打乒乓球的动作,它可以帮助你锻炼全身的肌肉,有效消耗脂肪,还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

8、吹气球

吹气球谁都会,可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球,跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

想靠运动消耗卡路里来减肥当然是可行的,以上介绍的几种运动都可以消耗较多的卡路里,大家可以根据自身情况安排一个健身计划,坚持执行下去,相信会比较快达到理想的效果。小编希望大家可以理性减肥,运用健康的方式减肥!

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