科学减肥运动减肥计划表不能少

时间:2017-06-28 17:19:45 来源:久久健康网

[摘要]

如何科学的运动?这是很多减肥人士都在思考的问题,对于选择通过运动减肥的朋友而言,大家可以根据自己的需求制定一个运动减肥计划表,制定出自己早中晚3个时间段的运动减肥方式,这样有计划的运动效果更好。下面小编就向大家介绍一个模本,希望能给大家提供一定的帮助。

如何科学的运动?这是很多减肥人士都在思考的问题,对于选择通过运动减肥朋友而言,大家可以根据自己的需求制定一个运动减肥计划表,制定出自己早中晚3个时间段的运动减肥方式,这样有计划的运动效果更好。下面小编就向大家介绍一个模本,希望能给大家提供一定的帮助。
 


1)早上运动


如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1——1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

2)中午运动

一般而言,一般人下午2——4点体温最高,那之后就开始下跌。反之,体温在早上起床前3小时之内是最低的,运动达不到最高效果。知道吗?下午3——6点是人体生理周期,最适宜运动的黄金时间,原因就是埋在下丘脑的生理周期节律指挥,那时的体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,反应最快,力气最大,人最清醒,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7——8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

气象天文学家也发现,天气好的日子早上9——10点与下午3——5点的大气污染最低。早上9点以前下午6点以后交通空气污浊;而太阳未出来前,植物未行光合作用,呼出的是二氧化碳,也不是很好。

不过健康减肥专家们认为用不着斤斤计较1——2度体温的差别,最重要的事情就是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。而且要在黄金时间运动得法才是最关键的!

运动减肥好处多多,但是运动减肥也不能盲目,有计划地进行运动减肥效果更好,见效也更快。那如何制定运动减肥计划表呢?上面专家已经向大家提出了建议,希望能给想通过运动减肥的朋友带去一点帮助。

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