减肥者注意 运动减肥一定要控制好量

时间:2017-09-05 13:45:42 来源:久久健康网

[摘要]

运动减肥流行,很多的减肥者如今都在采用这种方式,但是运动减肥既有优势,同时也有缺点,如果大家运动的方式不正确,不仅会影响减肥的效果,同时还会给身体造成伤害。专家提醒大家运动减肥一定要控制好运动量,具体的方式如下:

运动减肥流行,很多的减肥者如今都在采用这种方式,但是运动减肥既有优势,同时也有缺点,如果大家运动的方式不正确,不仅会影响减肥的效果,同时还会给身体造成伤害。专家提醒大家运动减肥一定要控制好运动量,具体的方式如下:
 


1、测量脉搏:脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。负担量越大,脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小,是比较科学的。

测量的方法是:早晨起床前,测出安静时的脉搏次数,后代入下列公式中进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数,得出的结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。

要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多,说明运动量合适;要是低于这个得数5次以上,说明运动量小了;要是高于这个得数5次以上,说明运动量大了。

2、身体感觉:若是锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏;四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲劳,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,需要及时调整。

运动减肥如何才能控制好运动量呢?专家指出,运动减肥如果运动量不达标就不能获得好的减肥效果,但是如果超过了减肥者身体所能承受晕的运动量又容易给大家造成伤害。因此,减肥者一定要学会控制运动量,在判断运动量大小是否合适时,把这两种衡量标准结合起来,既看客观标准,又凭主观感觉,就比较可靠了。

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