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运动消耗表
跑步的正确姿势
正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。为了令肌肉不致出现一... [详细]
2016-09-27 11:40:31
冬季如何进行长跑锻炼
冬季是开展群体活动的好季节。长跑,作为最普及的大众体育运动项目,深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质,抵御寒冷,而且能振奋精神,锻炼意志。那么,如何进... [详细]
2016-09-27 11:40:31
长跑中如何掌握呼吸方法
正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。一、中长跑教学中学生呼吸所存在的问题1、有意识地憋气,然后喘粗气... [详细]
2016-09-27 11:40:31
中长距离跑的发展
跑是人们日常生活中活动技能。人从小时学会走,紧接着就学会了跑。人人都能跑,但是,跑得快而持久却不是每个人都能做到的。因此,要掌握合理的跑的技术,正确的练习方法。中、长距离... [详细]
2016-09-27 11:40:31
在不同条件下跑步
跑步是人们喜受的体育运动,每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是在什么时间、什么天气、什么气象条件下跑步,才能达到最佳的锻炼效果呢?什么时间跑步锻炼好?健身跑步锻炼一般安... [详细]
2016-09-27 11:40:31
跑步中运动伤害的预防和处理
对寻常老百姓来说,跑步经济又有效,是健身项目的首选。然而,跑步看似简单,如果动作不规范,也会产生运动性损伤。因此,要想“跑”出健康,还需健康跑步。在跑步过程中,我们经常会... [详细]
2016-09-27 11:40:31
中跑运动员身体训练方法
在运动训练中,通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练,不过,这种分法在某些程度上是有条件的,一般身体训练方法按其本身分为两组。第一组是准备性和一般发展练习,基本是为... [详细]
2016-09-27 11:40:31
默数步数法在中距离跑中的运用
在中距离跑教学中,让学生采用默数步数的练习方法,能取得非常好的效果。具体做法:针对学生已有的水平,估算出每个人每圈应跑的步数范围,教学中,让学生默数每圈所跑的步数,对照之... [详细]
2016-09-27 11:40:31
中跑终点冲刺战术
随着训练水平的提高,运动员之间的成绩越来越接近,中长跑运动员的战术对在比赛中取得好的名次,具有重要的意义,而比赛的目的就是要创造优异成绩,获得最佳名次。影响中长跑运动员在... [详细]
2016-09-27 11:40:31
起跑后怎样跑动才合理
在中长跑比赛中,有很多运动员起跑后加速中的技术不合理。有的起跑后直插内道,有的在外围跑很长距离,造成这个问题的原因,有的是为了抢内道,占有利地形,的的是不理解弧线起跑的含... [详细]
2016-09-27 11:40:31
跑步健身要注意事项
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将不能跑”还是不想跑... [详细]
2016-09-27 11:40:31
如何选择适合你的跑鞋
在跑步领域,如果忽视跑鞋的质量和状况,我们跑得越多,对我们产生的负面影响就越大。因此,买这类必需的装备时请不要吝啬。买一双好的跑鞋的钱,要比因穿上一双磨损的旧鞋跑步而不得... [详细]
2016-09-27 11:40:31
3个月瘦48斤 MM跑
跑步这种有氧运动,是很多减肥的姐妹们选择的运动方式,可是如何正确的跑步,才能跑的又好,又能有效的减肥呢?我在这里写下自己的经验和总结的一些跑步知识。我从小最害怕的运动,就... [详细]
2016-09-27 11:40:31
怎样跑步小腿不会变粗
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇,可是还有不少朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家指出:采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看。觉得跑步小腿会变粗... [详细]
2016-09-27 11:40:31
跑步:如何有效消耗脂肪
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能... [详细]
2016-09-27 11:40:31
秋天女孩慢跑减重的三个要点
bsp;天气渐渐的凉快起来,在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话,不妨是给自己身体塑形的好机会,如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身... [详细]
2016-09-27 11:40:31
窈窕瘦身 3款美丽“偏
最佳运动处方一跑步。试验证明,只要坚持跑步,就可以调动体内抗氧化的积极性,从而收到抗衰老的作用。跑出好身材,跑出好皮肤,跑出好心情。俗话说,笑一笑,十年少,好心情可是最好... [详细]
2016-09-27 11:40:31
回归自然的步行减肥
如今,以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出:在这些步行减肥健身者中,至少占一半的人并不讲究方法,以至减肥效果大大打了折扣。其正确方法有下列几... [详细]
2016-09-27 11:40:31
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