跳绳瘦身操 让你边跳边瘦

时间:2016-02-29 来源:久久健康网

[摘要]

  减肥方法有很多种,但是似乎一直没找到适合自己的。其实最简单的瘦身法就是跳绳啦!适合不同年龄段,根据自己的身体来选择强度,这样减肥效果最好。

  实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:

  每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

  跳法:

  1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

  2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

  跳跃的速度:

  慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

  小贴士:

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤

2017-js-新广告

  2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

  3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

  总结:跳绳减肥法简单有效,大家都试试吧!

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们