每天多走3520步 保你瘦下来

时间:2016-07-08 来源:久久健康网

[摘要]

  有研究表明,走路是可以减肥的,只是每天需要多走3520步,配合控制饮食,一年是可以瘦下来的。

  一项发表在知名学术期刊《obesity》上的研究数据表明,40岁以上的女性,每天平均只需要多走3520步(相当与普通散步40-60分钟,或者快走20-30分钟),即便是饮食习惯没有任何改变,一年就能减掉五磅(大约相当于4.5斤)体重,同时腹部脂肪降低12%。

  但是要注意,是在原来生活作息的基础上,加上这个步数哦,不是说一天累积三千多步就能减肥

  走路是世界卫生组织推荐的最好的运动。因为它门槛低,场地容易找到,而且可以根据个人情况随时调节运动强度。根据中国成人身体活动指南,想要达到健康促进的效果,每天步行累计要达到6000-10000步。

  适合走路健身的场地

  公园、小区花园、车流量不多的马路边等

  快走的标准:每分钟100步以上

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  走路健康提示:

  穿舒适吸汗透气的棉质衣服

  夏季要避开正午时段,阳光直晒的场地

  不要穿高跟鞋长时间走路

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