利用跑步机减肥有效果吗

时间:2016-12-30 来源:久久健康网

[摘要]

跑步机是我们去健身房最会做的一项健身器材,很多人还会在家中添置一台跑步机。那么,跑步机减肥减肥效果好吗?该怎么计划去跑呢?

  跑步机是我们去健身房最会做的一项健身器材,很多人还会在家中添置一台跑步机。那么,跑步机减肥减肥效果好吗?该怎么计划去跑呢?

  跑步机减肥效果好吗?

  跑步是一种全身有氧运动,通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量,消耗身体脂肪。科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。

  在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,在低强度运动时,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡。跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。

  跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。在姿势正确的前提下,跑步能起到减肚子的作用。

  跑步机减肥计划

  1、热身10分钟进入运动状态

  时间:第1分钟-第10分钟。

  心率:(220-年龄)×30%。

  坡度:0°

  速度:6公里/小时-7公里/小时。

  先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

  2、慢跑20分钟激活每一块肌肉

  时间:第11分钟-第30分钟。

  心率:(220-年龄)×40%。

  速度:8公里/小时-10公里/小时。

  坡度:0°-10°。

  经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。

  3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

  时间:第31分钟-50分钟。

  心率:(220-年龄)×60%。

  速度:10公里/小时-12公里/小时。

  坡度:0°-10°。

编辑: 金刚芭比
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