您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 运动装备> 跳绳瘦身又美体 了解要领是关键

跳绳瘦身又美体 了解要领是关键

发布时间: 2018-12-11 15:44:45      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

跳绳瘦身又美体 了解要领是关键
手机查看

小时候跳绳是我们小朋友们的娱乐项目,有各种花样跳法,如今长大了,跳绳可以成为我们减肥瘦身的一个运动项目。特别是对于没有过多时间去健身房的朋友来说,跳绳可以说是即省事,效果又好的一项

小时候跳绳是我们小朋友们的娱乐项目,有各种花样跳法,如今长大了,跳绳可以成为我们减肥瘦身的一个运动项目。特别是对于没有过多时间去健身房的朋友来说,跳绳可以说是即省事,效果又好的一项减肥运动了。那么如何把跳绳的减肥效果发挥最大呢,这就要求我们了解以下这些动作要领了。

第一、如何选择跳绳的长度

折叠跳绳,用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

第二、如何握跳绳

左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作,),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

第三、跳绳的动作要求

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

这次学到了很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧,或者在胳膊和身体之间夹住一本书。

第四、脚的动作

两脚前脚掌着地,一般是单脚或双脚向上跳,高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作,进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。

上班族每天都是要坐在电脑面前,而且很少运动,一天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样,上班族回到家不如用几分钟跳一下绳,在跳绳的时候,我们全身的骨头都在运动,有效的舒缓腰酸背痛的症状,所以不要省那几分钟,尽情拿出来活动吧。

跳绳作为一种比较简单的运动减肥方式,可以从很大程度上发挥它的作用,特别是对于办公一族或者青少年肥胖的人群来说,都是一种比较不错的减肥方式。大家可以按照小编上面介绍的那些动作要领,多做一些练习,长期的跳下去减肥效果也非常好。

分享到:

相关阅读

想要健康排毒瘦身10款减肥食谱来帮你
导读:想要健康减肥瘦身,首先就要对身体进行排毒!那么怎样的减肥食谱排毒效果比较好呢?排毒对于减肥来说是很重要的,想排毒,在饮食上只要不吃重口味的美食,就可以让身体变轻盈起来,下面小... [详细]
2016-06-06 16-49
了解上环后多久来月经术后一个月就会月经来潮
一般来说上环后第一次来月经是在术后一个月。但是也要结合个人的具体情况来看,因为月经周期还会受到女性的年龄、心理、内分泌、精神状态、自身身体疾病等因素影响。... [详细]
2016-06-06 16-40
了解引发盆腔炎的原因才能有效的预防和治疗
盆腔炎是女性常见疾病,是女性内生殖器及其周围的结缔组织、盆腔腹膜发生的炎症。它严重危害着女性的健康,只有很好的了解了引发盆腔炎的原因,我们才能有效的去进行预防和治疗。下面讲解了引起... [详细]
2016-06-06 16-47
10款美味瘦身汤喝走身上多余脂肪
导读:想减肥甩掉但又不想运动,又不想节食,那就喝汤吧!既没有运动的辛苦流汗,又没有节食的饥肠辘辘,是嘴馋mm减肥方法的上上选择哦!... [详细]
2016-06-06 16-49
超hot瘦身餐吃6食谱瘦到曝
做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍,下面就跟小编一起来看看6种最热门的瘦身餐,让你吃着就变瘦哦!... [详细]
2016-06-06 16-49
瘦腰腹背部的瘦身瑜伽动作
运动往往给人的感觉是枯燥难坚持的,但运动恰恰是减肥最理想的选择。其中瑜伽就是一项深受时尚人群喜爱的减肥健身运动,这次要介绍跟瑜伽类似的瑜伽球减肥动作,这种球类运动比常规瑜伽更有趣味... [详细]
2016-06-06 16-48
美味科学瘦身4食谱让你吃得健康又减重
导读:有什么科学瘦身减肥方法呢???今天,小编教你4款科学瘦身减肥食谱,减肉又健康,坚持吃一定会瘦下去哦,赶快试试下面的科学减肥食谱吧。... [详细]
2016-06-06 16-49
8款薏米瘦身餐让你吃得养生又减肥
导读:减肥是件持之以恒的事情,大多数人的坚持不住长期的运动减肥。其实减肥除运动之外,减肥美食的效果也是非常显著的。了解一些减肥食谱,既满足了胃有达到了减肥的目的。下面8款薏米减肥粥... [详细]
2016-06-06 16-49
瘦身丰胸瑜伽操一式
瘦身与丰胸,是无数爱美女性都在努力的事情,其中哪怕有一件成功了,那么这个女子便有可能成为美女。小编提示,其实瘦身与丰胸大可以两者一起进行,如果你不知道方法,那么小编告诉你,下面介绍... [详细]
2016-06-06 16-48
什么瑜伽能快速瘦身美体
瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。... [详细]
2016-06-06 16-47
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢