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瑜伽瘦身之肩式瑜伽的训练方法

时间:2015-11-19 来源:阿邦运动

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[摘要]

可以给肩倒立式瑜伽颁发一个“最全面艺人奖”,因为它实在是有很多值得一说的好处:排毒、减肥、保健、动作很“瑜伽”(就是可以拿出来秀的瑜伽动作)……[NextPage]1、平躺在地上,双腿伸展,膝盖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下,保持3个

  可以给肩倒立式瑜伽颁发一个“最全面艺人奖”,因为它实在是有很多值得一说的好处:排毒、减肥保健、动作很“瑜伽”(就是可以拿出来秀的瑜伽动作)……

  1、平躺在地上,双腿伸展,膝盖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下,保持3个深呼吸。

 2、呼气,弯曲膝盖,膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部,保持2个深呼吸。

  3、呼气,臀部抬起,弯肘,把手放到臀部上,保持2个深呼吸。

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  4、呼气,用手支撑着躯干垂直向上抬起,直到胸部碰到下巴,保持2个深呼吸。(此时,只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上,把双手放在脊柱中央)

  5、呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上指,保持这个姿势5分钟,均匀的呼吸。(如果感觉腰累或者颈部不舒服,可以坚持2-3分钟,随着练习次数的增加,坚持时间逐渐增长)

  6、呼气,逐渐放下双腿,松开双手,平躺在地上,放松。(双腿落地时注意保持平衡,通过调整重心,让腿缓慢地落下,此时重点保护腰颈部)

(责任编辑:zxwq)

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