瑜伽之大呼吸式瑜伽冥想的练习方法

时间:2015-12-01 来源:阿邦运动

[摘要]

息式是瑜伽练习中最常用到的休息和放松方式,在体位法练习后,或身体感觉练习疲劳的时候,都要做大休息式放松。大休息式练习功效:解除疲劳,消除神经紧张,使心境平和,是治愈神经衰弱和失眠症的极好方法。1、仰卧,双脚打开30-

大休息式是瑜伽练习中最常用到的休息和放松方式,在体位法练习后,或身体感觉练习疲劳的时候,都要做大休息式放松。

大休息式

练习功效:解除疲劳,消除神经紧张,使心境平和,是治愈神经衰弱失眠症的极好方法。

1、仰卧,双脚打开30-40厘米,双手掌心朝上,放在身体两侧。

2、后脑勺平稳贴地,面朝上。

3、闭上眼睛,轻轻地闭上双唇,平静而自然地呼吸。

4、冥想自己的身体像没有骨头一样,又松又软地贴着地面。将意念专注在身体上,感觉从头到脚放松,完全地放松了,感觉身体变得很轻很轻,好像一片树叶漂浮在水面。

呼吸与动作协调的总规律

1、躯干或四肢向上运动时吸气,下降时就呼气。

2、躯干或四肢伸展时就吸气,收缩时就呼气。

3、躯干或四肢分开时就吸气,合拢时就呼气。

4、在停留保持某一姿势的时候,就做深长而缓慢的呼吸。

5、除非有特别的要求,否则不要憋气。

(责任编辑:zxwq)

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们