瘦身瑜珈教程总有一招适合你

时间:2016-01-19 来源:我要减肥网

[摘要]

瑜伽是减肥塑形不错的方式,想要练好瑜伽肯定离不开适合自己的瑜伽教程。但是瑜伽初学者常常因姿势不对而造成身体拉伤。今天就让瑜伽教练来给我们分享一下几个基础的瑜伽动作

瑜伽是减肥塑形不错的方式,想要练好瑜伽肯定离不开适合自己的。但是瑜伽初学者常常因姿势不对而造成身体拉伤。今天就让瑜伽教练来给我们分享一下几个基础的瑜伽动作,简单的瑜伽教程让你一学就会!

瑜伽教程一、战士二式

1.双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;

2.右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;

3.双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;

4.保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。

瑜伽教程二、三角式

1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

2.踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;

3.伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

瑜伽教程三、卧英雄式

1.仰卧在地面上,双腿伸直;

2.屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;

3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;

4.保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。

瑜伽教程四、牛面式

1.席地而坐,背部挺直;

2.屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;

3.屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;

4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

瑜伽教程五、幻椅式

1.自然站立,背部挺直;

2.屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;

3.双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;

4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

上述瑜伽教程,大家可以先试着练习,相信总有一个适合你!

(责任编辑:zxwq)

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