哪些瑜伽动作有助于减肥

时间:2016-12-08 来源:久久健康网

[摘要]

瑜伽自印度传入中国,近几年瑜伽越来越受到女性的欢迎,来练习瑜伽又很对好处,修养身心,调节生理,调整心态等等,其实瑜伽还有助于减肥,哪些瑜伽动作有助于减肥,你知道吗?下面介绍几个瑜伽动作帮你轻松搞定赘肉。

  瑜伽自印度传入中国,近几年瑜伽越来越受到女性的欢迎,来练习瑜伽又很对好处,修养身心,调节生理,调整心态等等,其实瑜伽还有助于减肥,哪些瑜伽动作有助于减肥,你知道吗?下面介绍几个瑜伽动作帮你轻松搞定赘肉。

  1、简易坐扭转

  作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。

  相反方向重复同样的动作。

  2、半鱼王

  作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

  可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

  3、玛里奇三

  作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

  臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。

  下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。

  扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。

  整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

  4、巴拉德瓦伽

  作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

  双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。

  两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。

编辑: 夏木
分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们