有效减肥的5种瑜伽动作

时间:2017-01-05 来源:久久健康网

[摘要]

瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一,它不仅能减肥,而且让女性朋友更有气质。下面,小编就介绍几种瑜伽瘦身的动作吧!

  瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一,它不仅能减肥,而且让女性朋友更有气质。下面,小编就介绍几种瑜伽瘦身的动作吧!

  原地扭身功

  1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

  3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

  直立向前俯身功

  1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

  2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

  3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

  十字垫摊尸姿势

  1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

  2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

  3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。

  4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

  婴儿抱枕休息姿势

  1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。

  2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。

  3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

编辑: 金刚芭比

关键词:减肥瑜伽直立

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