睡前这几套瑜伽动作有助于瘦肚

时间:2017-01-12 来源:久久健康网

[摘要]

许多女性或者上班族因为长期的坐着而缺少一定的身体锻炼,从而导致脂肪都堆积到肚子上。那么,下面小编为大家分享几套睡前练习瑜伽瘦肚子的方法...

  许多女性或者上班族因为长期的坐着而缺少一定的身体锻炼,从而导致脂肪都堆积到肚子上。那么,下面小编为大家分享几套睡前练习瑜伽瘦肚子的方法...

  睡前瑜伽动作——百式

  A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

  B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

  C. 双臂抬起并置于体前侧。

  TIPS:每组做10次,一共需完成5组。

  睡前瑜伽动作——锯式

  A. 坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

  B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

  C. 当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

  TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。

  睡前瑜伽动作——双腿伸展式

  A. 仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

  B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。

  C. 双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势

  TIPS:每组做6次,一共需完成2组。

编辑: 金刚芭比

关键词:睡前瑜伽瘦腹

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