您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 瑜伽减肥> 瑜伽动作可以瘦手臂吗 分享三个简单动作

瑜伽动作可以瘦手臂吗 分享三个简单动作

发布时间: 2018-06-12 11:34:29      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

瑜伽动作可以瘦手臂吗 分享三个简单动作
手机查看

现在越来越多的人会在闲暇的时候做瑜伽,这种运动不仅可以修身养性缓解压力,同时还能减肥。一些女孩子的手臂比较粗,那么有没有可以瘦手臂的瑜伽动作呢?当然是有的,小编给大家分享了一定简单

 现在越来越多的人会在闲暇的时候做瑜伽,这种运动不仅可以修身养性缓解压力,同时还能减肥。一些女孩子的手臂比较粗,那么有没有可以瘦手臂的瑜伽动作呢?当然是有的,小编给大家分享了一定简单的瑜伽动作,只要每天坚持,就能轻松瘦手臂哦,快来看看吧!

一、脚并拢双臂支撑式,首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲,然后把双手放在双脚中间,然后把右腿搭在右臂上,左腿搭在左臂上,这个动作难度有点大,没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试,最好在专业的瑜伽老师指导下进行。

将腿放好后用双手撑地,然后抬起双脚,保持双手平衡,保持手臂伸直,自然呼吸不要憋气,最好慢慢的回到地面。这个动作有益于锻炼手臂,消除手臂上的赘肉,大大增加肩部关节的灵活,而且还能消除腹部赘肉,塑造平坦小腹。

二、左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚向斜后方后退一步,此时,后方脚要紧贴地面,让腿完全的伸直,使小腿及大腿肌肉伸展,然后右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使手臂内侧的肌肉得到伸展,然后再换一个方向,反复进行锻炼,动作要慢不要过快,也不要用力过度,那样容易收到惯性的影响。

三、首先整个身体都要保持弯曲,用掌心撑地,上身向前躯干俯在地面,双腿伸直屁股向上抬,双脚的脚后跟离地,脚尖着地,这样才能达到最好的拉伸效果,在这个过程中要自然呼吸不要憋气,保持一分钟之后,将其中一只腿向前跨出一步,胸部紧贴大腿,被尽量保持水平状态,保持一分钟,然后换另外一条腿再保持一分钟,在跨腿时一定要跨出你能跨出的最远距离。

然后保持跨步的姿势,挺直腰背,双手举过头顶保持一分钟,瑜伽是一个锻炼的过程,也是一个磨炼心境的过程,所以大家千万不要觉得这些动作墨迹,因为瑜伽感受的就是这个过程。

瑜伽在当下还是比较流行的,它来源于印度,是在古印度哲学的基础上建立的,瑜伽不仅可以瘦身减肥,最重要的作用是可以缓解压力,让大家在全身放松的过程中修心养性。大家要用享受的态度去感受瑜伽的过程,而不是完全把它当做减肥不得不做的一个任务。

标签阅读: 瘦手臂 瑜伽动作 瑜伽

分享到:

相关阅读

水上瑜伽动作瘦身减肥又护肤
我们知道瑜伽是一种古老而又神秘的运动方式,近些年来人们还发现做水上瑜伽有着非常不错的功效,除了可以有效快速减肥外,还可以帮助爱美的女人们护肤美容,今天,我们就一起来了解一下这一先进... [详细]
2016-06-06 16-48
树式瑜伽动作让轻松减肥很简单
通过瑜伽来运动全身达到的不仅仅只是减肥效果好,在忙碌紧张过后练习减肥瑜伽,这样可以平复心情,还有舒展身心。缓解疲劳!树式减肥瑜伽就能达到这样的效果,那么这个减肥方法的具体操作步骤是... [详细]
2016-06-06 16-48
9组瑜伽动作快速拥有好身材
瑜伽一直以来都是一种非常受欢迎的运动,那么如何利用瑜伽来达到最佳的瘦身状态?下面女人私房话小编就要介绍给大家几个燃脂瑜伽动作,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该... [详细]
2016-06-06 16-47
做什么瑜伽减肥六式瘦身瑜伽动作
减肥瑜伽是一项既能修身又能养性的柔美运动,想要全身曲线更加完美,可以做下面6式减肥瑜伽,让你身形更迷人,还能提升气质。1、面向下手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部... [详细]
2016-06-06 16-47
如何做瘦腿丰胸的瘦身瑜伽动作
瑜伽是众多女性最爱的健身运动,不仅可以健身,还可以丰胸瘦身美体。小编小面给你介绍一种瘦腿瑜伽,做长腿美人。动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直... [详细]
2016-06-06 16-47
4式瑜伽动作帮你打造易瘦体质
练习瑜伽可促进血液循环,加快新陈代谢,在排毒过程中打造易瘦体质。长期练习瑜伽的人都拥有线条匀称的好身材,这也是我们都羡慕的身材,因此证明瑜伽是非常理想的减肥运动。在此小编推荐4式瑜... [详细]
2016-06-06 16-47
简单瑜伽动作让你轻松拥有好身材
瑜伽动作男女老少都适宜,它是缓解压力、调节情绪、减肥瘦身、塑身美体、养生保健的最佳运动形式,深受白领女性的喜爱。4大基本瑜伽动作解析推荐给大家,跟着美丽的瑜伽教练一起练习,慢慢让自... [详细]
2016-06-06 16-47
排毒减肥的五式瘦身瑜伽动作
核心提示:工作压力大;生活不规律;饮食不节制,肠胃越来越不顺。减肥瑜伽体式大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。脊柱转动式瑜伽脊柱转动式(这... [详细]
2016-06-06 16-47
非常适合男士的三个瘦身瑜伽动作
男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。牛面式可使脊椎挺直,改善... [详细]
2016-06-06 16-47
9组瑜伽动作在家也能轻松瘦
对于需要减肥的人来说,瑜伽是一种不错的选择,那么如何练习适合自己的瑜伽动作呢?下面小编就要推荐给大家一组瑜伽瘦身运动,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。一、眼镜蛇式俯卧在地上,两腿... [详细]
2016-06-06 16-47
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢