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瘦背瑜伽可以减肥吗 简单六式轻松甩走赘肉

发布时间: 2018-06-26 13:50:36      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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瘦背瑜伽可以减肥吗 简单六式轻松甩走赘肉
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瑜伽是很受大家欢迎的一种运动,尤其备受女孩子的关注,它可以修身养性,陶冶身心,更重要的是还可以减肥。一些女孩子背部赘肉很多,看起来虎背熊腰的,特别难看。今天小编要跟大家分享的是瘦背

瑜伽是很受大家欢迎的一种运动,尤其备受女孩子的关注,它可以修身养性,陶冶身心,更重要的是还可以减肥。一些女孩子背部赘肉很多,看起来虎背熊腰的,特别难看。今天小编要跟大家分享的是瘦背瑜伽,专门针对背部顽固脂肪,帮助你拉伸赘肉,塑造纤细美背。

瑜伽一式、半个月亮:

从T外形开始,美背瑜伽,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

瑜伽二式、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

瑜伽三式、三角形:

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。

使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

瑜伽四式、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

瑜伽五式、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

瑜伽六式、T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。

保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

如果你瘦背的话,那么瘦背瑜伽是最好的选择,简简单单的几组动作,只要你肯坚持,不久就能看出效果。刚开始练习瑜伽的时候,身体施展不开来,有些动作比较硬,这时候不要着急,慢慢舒展筋骨,避免软组织挫伤。练瑜伽要有点耐心,不要太着急哦!

标签阅读: 瘦背 瘦背瑜伽 瑜伽

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