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瘦背瑜伽 6招教你找回蝴蝶背

发布时间: 2018-08-24 23:37:04      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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瘦背瑜伽 6招教你找回蝴蝶背
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瑜伽不单单是一项减肥运动,它更是能培养人们心性的运动,很多明星为了保持自身完美的体态和身形都会选择瑜伽,你是否也为明星的天鹅颈、蝴蝶背所折服过呢?夏天,当你看着别人露出纤薄的背部线

瑜伽不单单是一项减肥运动,它更是能培养人们心性的运动,很多明星为了保持自身完美的体态和身形都会选择瑜伽,你是否也为明星的天鹅颈、蝴蝶背所折服过呢?夏天,当你看着别人露出纤薄的背部线条时,自己却只能将背部赘肉藏在长袖衫里,这其中的滋味只有自己能够感受。今天小编就交大家几招瘦背瑜伽的方法。

瘦背瑜伽 6招教你找回蝴蝶背

1、虎式

跪立于地面与髋同宽,双手放于肩膀正下方。吸气,抬起右脚向后向上伸展。呼气,屈膝,身体拱起,下巴碰膝盖。反复做几组。换另一边。

2、猫伸展式

双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。

3、弓式

俯卧,呼气,屈双膝向上,双手向后握脚踝。吸气,舒展脊柱、胸腔,抬离地板,同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸,呼气,膝盖落地,双手放松,还原仰卧。

4、蝗虫式

俯卧地板,额头点地。手臂放置于身体两侧,掌心相对。吸气,双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气,慢慢回落。

5、眼镜蛇式

俯卧于地面,额头点地。弯曲两手臂,手掌打开,双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气,以脚面做支撑,双手推地,脊柱向前向上伸展,胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

6、简易脊柱扭转式

坐立,右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气,左臂放在右腿外侧。呼气,转体向右,右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。

瘦背瑜伽6招你学会了吗?小编提醒:想要瘦背,通过手臂带动肩关节的运动要常做,背部的伸展运动也不能放过,总之尽可能多的锻炼我们的背部肌肉,这样不仅身上其它地方的肉减下来了,背部赘肉自然也会减下来,当然短时间内是没用的,毕竟瘦身也需要一个过程。

标签阅读: 瘦背瑜伽 瘦背 瑜伽

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