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想瘦腰 教你这几个瘦腰瑜伽动作

发布时间: 2019-01-07 11:47:31      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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想瘦腰 教你这几个瘦腰瑜伽动作
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爱美之心人皆有之,在大街上经常会看到身材姣好的细腰MM,再看看自己的臃肿如水桶一样的腰,别提有多羡慕嫉妒恨了。其实腰粗的MM也不要自暴自弃,只要找到有效的瘦腰方法你也可以快速拥有小

爱美之心人皆有之,在大街上经常会看到身材姣好的细腰MM,再看看自己的臃肿如水桶一样的腰,别提有多羡慕嫉妒恨了。其实腰粗的MM也不要自暴自弃,只要找到有效的瘦腰方法你也可以快速拥有小蛮腰。下面小编就教你几式瘦腰瑜伽,让你腰围变成1尺8。

首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼

美腰体位--曲线扭转式

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

美臀体位--蝗虫式

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

美腿体位--美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。

放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

以上就是小编给大家介绍的几个快速瘦腰的瑜伽动作,腰粗的MM你们学会了吗?这几个动作简单易学,对于初学者同样适用。在家有时间不妨多多练习一下,当然减肥不是儿戏,既然打算开始减肥就要长期坚持下去,这样才能减肥成功。

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