吃什么可以有效去脂肪

时间:2016-07-20 来源:久久健康网

[摘要]

  生活有很多饮食,每种食物的营养也不同,通过这些食物身体摄取营养保证我们的健康。但是你知道哪些食物可以去除体内多余的脂肪呢?

  1、燕麦

  燕麦是一种营养价值很高的食品,特别是对现在的上班族来说,是理想的减肥食品。据中国医学科学院卫生研究所综合分析,中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%,脂肪8.5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素,燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

  为什么说燕麦是一种理想的减肥食品呢?因为燕麦在为人体补充营养的同时能有效控制食欲,燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维,能把人体内的胆固醇吸收掉并把它排出体外,高粘稠度的可溶性纤维还能使胃的排空速度延缓,从而增加饱腹感,进而控制食欲。长期食用燕麦,还有助于通便,一般人群都可以食用。燕麦既美味又能有效减肥,你怎么能不试一下呢?

  2、苹果

  苹果是经常被人们用来减肥的一种水果。它可以帮助人们改善消化系统,调理肠胃。苹果含有果胶和鞣酸,具有收敛作用,有助于肠道内的毒素和废物的排出,果酸还可以加快生成代谢,减少脂肪。另外,苹果中的粗纤维可以松软粪便,每天有吃苹果的MM应该也知道,排泄会比较顺畅的哦。

  3、鸡蛋

  鸡蛋,是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现,每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感,还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

  4、坚果

  坚果是高脂肪的食物,但是,它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪,是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外,坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益,还能帮助你加快卡路里的消耗哦!餐间食用坚果,能有效增加饱腹感,减少对其他食物的摄入。

  5、枸杞

  枸杞是中国比较传统的一种滋补原料,除了具有大家熟知的清热明目的功效外,还能减肥,是一种纤体食品,关于这一点,大家是否知道呢?

  6、鳄梨

  鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素,能增添饱腹感,抑制食量,是理想的减肥食物。鳄梨里含有脂肪,或许MM们担心不利于减肥,但并不是这样的哦,相反,这些脂肪正是鳄梨减肥功效的主要因素,鳄梨中含有的是不饱和脂肪酸,有益于心脏健康,并不会对减肥产生负面影响。

  7、大豆

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  大豆是很重要的瘦身食品之一,特别是对女性来说,是健康有效的减肥食品。大豆富含植物蛋白,有助于增强体质,治疗便秘。它含有可溶性纤维,既能通便,又能降低胆固醇的含量。另外,大量的纤维素对于减轻体重和你的心脏健康能起到很大的作用哦。

  8、圆白菜

  圆白菜含有大量的维生素和纤维素,有助于体内毒素的排除,并能降低癌症风险。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等,而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝。钙元素则可以加快燃烧脂肪。圆白菜集排毒、抗氧化和美肤于一体,是不可错过的瘦身蔬菜哦!

  结语:以上就是小编为大家介绍的关于吃什么减肥的相关内容,通过文中的介绍,相信大家已经知道了一些食物的功效以及怎么减肥,文中提到的这些食物确实可以帮助人们达到瘦身的功效,很不错。

关键词:低卡食品脂肪

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