减肥期间应该吃什么比较好

时间:2017-03-22 来源:9939健康网

[摘要]

很多妹子一边说要减肥,一边又管不住自己的嘴,这怎么能行呢?想要成功减肥,首先需要学会管住自己的嘴。如何做到这点?学会挑选食物很重要。减肥期间应该注意哪些饮食问题?应该要怎么吃比较好?相信各位都很想知道。

很多妹子一边说要减肥,一边又管不住自己的嘴,这怎么能行呢?想要成功减肥,首先需要学会管住自己的嘴。如何做到这点?学会挑选食物很重要。减肥期间应该注意哪些饮食问题?应该要怎么吃比较好?相信各位都很想知道。

膳食纤维

多吃膳食纤维

这一点真的是老生常谈了,膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感,同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。

膳食指南建议,最理想情况下,每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维,所以女生每天要吃25g,男生要吃35g左右(额,不过对中国人饮食来说是太难啦,但尽量多吃点儿吧);

早餐吃些粗粮,比如未深度加工的燕麦,是一个绝好的方法,麦片中丰富的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过一上午(而且热量并不高)。

增加蛋白质别不吃脂肪

咱们之前讲过,身体消化蛋白质过程会消耗热量,而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时,适量的脂肪摄入(当然啦,我们建议吃的是不饱和脂肪)还会让你有饱腹感。

用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物;

适量摄入不饱和脂肪酸,比如坚果啦之类的。(这里吐血建议,尽量减少食物中的食用油,食用油的摄入占了好多热量额度,而且还没满足感)。

喝足够的水

首先,水是没有热量的,那些说“喝水也长胖的”的同志们,不要再冤枉水了,喝水是绝!不!可!能!长!胖!的!但水是会占据体内一定空间的哦,有的人觉得喝水确实会有抑制食欲的作用,有的人觉得没啥用,但anyway,它只有0kcal。

最新研究打破了每天8杯水的定论,建议每天水的摄入量=你的体重(kg)/0.032 (一个50kg女生,每天应该喝1560ml水,额,好像跟8杯水也差不多),一般“白领族”是绝对喝不到这个量的,所以不要一忙起来就忘了喝水哦。

减肥期间应该要怎么吃?相信这个问题得到了不少人的关注。以上就是几点参考建议,希望对你有所帮助。如果你以前都没有注意到这些饮食技巧,那么应该学习起来,以后可不能吃错东西,只有健康饮食,才能够顺利瘦身!

关键词:减肥饮食热量

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