教你做水果减肥餐,幸福的在美食中瘦下来

2014-12-26 15:09:27 来源:三九养生堂

[摘要]

久久健康网编者按:想要减肥又不想节食和运动?那就试试水果减肥法吧,把水果做成一道道美味,让你在不知不觉中就瘦了下来,这种不受罪的减肥法感觉好幸福。

      1、酸奶苹果沙拉

  用料

  酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g。

  做法

  ①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块。

  ②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

  小贴士

  酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

  2、凉拌苹果丝

  苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

  材料

  脆苹果2个、大头菜200克。

  调料

  精盐1茶匙、白糖2茶匙。

  做法

  ①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用。

  ②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用。

  ③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

  小贴士

  大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。

  以上就是苹果相关的两款食谱,是不是都很简单,而且味道也不差哦!如果条件允许的话,你不妨现在就来尝试一下,让自己获得美味的享受。当然,如果觉得太麻烦的话,你也可以打出苹果汁或者直接食用苹果,同样具有很好的功效哦!

  3、芦荟猕猴桃冰沙

  猕猴桃虽然具有十分良好的减肥瘦身功效,但是并不是所有女性都能够接受猕猴桃的味道的。不过猕猴桃中含有大量的维生素,对于我们美容护肤以及瘦身塑形都有很好的功效,而且它能够帮助我们去除斑点。所以即便你不是很喜欢猕猴桃也要忍耐一下哦!

  原料

  猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)。

  制作

  ①猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高。

  ②猕猴桃去皮切成丁备用。

  ③搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖。

  ④再加入白开水或者纯净水。

  ⑤搅拌至碎,放入密封容器中。

  ⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。

  4、奇异蛋羹

  原料

  猕猴桃果渣、鸡蛋1个。

  辅料

  葡萄干适量、白糖少许。

  做法

  ①将鸡蛋打散,和猕猴桃果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:1。

  ②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖),蒙上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

  5、薄荷柠檬冰爽茶

  提起柠檬,很多女性第一时间应该会想起的是美白,而不是减肥。柠檬作为一种美白护肤的佳品,打成果汁后不仅能直接饮用,也可以作为一种护肤品敷到脸上。当然,柠檬也具有很好的减肥功效,因为柠檬中柠檬酸能够帮助我们消耗热量。

  原料

  薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块。

  做法

  ①薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时。

  ②柠檬洗净切片。

  ③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片。

  ④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀。

  ⑤放入冰块即可。

  6、柠檬醋

  柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯,就能让自己元气大增,精神焕发,也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。

  制作方法

  1、选购漂亮的柠檬10斤。回家将柠檬洗净、沥干。

  3、买冰糖与糯米醋各10斤。选购容量大一点的玻璃容器。到一般的五金行,买20入的容器。

  5、将柠檬头尾切除,切成薄片。柠檬一定要全干不能有水气,才能够切片,否则会坏掉。

  6、将切好的柠檬片放入玻璃容器中,再将冰糖与糯米醋放入。最后将瓶盖盖紧,约3个月即可食用。

  以上的制作方法可依柠檬量做变动,一般来说是一斤柠檬配一斤糯米醋与一斤冰糖。你可以依自己的喜好来制作。原则上是要浸泡3个月才可食用,而一定要加入冰糖,比较润肺不伤胃,对减肥者是一大福音。

  结语:其实除了这三种水果之外,还有很多水果能帮助我们减肥瘦身,还能带给我们良好的美容护肤功效。另外,虽然经常食用水果能带来有益的改变,但这并不意味着你除此之外就什么都不需要注意了。不管是美容护肤还是减肥瘦身,都要采取更多的行动才有效。

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