春季减肥一周食谱瘦十斤

时间:2016-02-19 来源:久久健康网

[摘要]

  新年过完了,有多少美眉身上长了三斤肉呢?我们都知道张肉容易瘦身难,这时候你需要制定一套减肥食谱,并设计减肥计划。一周减肥食谱就让你瘦10斤。

  第一天

  饮食:

  早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯。

  中餐:绿豆汤一碗。

  下午:露露一厅。

  晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个。

  运动:早上走路30min晚上竖腿1小时。

  第二天

  饮食:

  早餐:一块枣糕+100g红薯。

  中午:美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食。

  下午:老婆饼一个。

  晚上:酸奶两杯+枣糕两块。

  运动:走路70min。

  竖腿60min。

  睡前仰卧起坐40个。

  第三天

  饮食:

  早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯。

  中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)。

  下午:千层雪一小盒。

  晚餐:吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒。

  运动:晚上走路回家1小时。

  第四天

  饮食:

  早餐:两杯酸奶+一杯豆浆。

  午餐:两个小香瓜+两个青菜包子。

  下午:两个香蕉一个苹果三个草莓。

  晚餐:10个提子两块枣糕150g酸奶。

  运动:早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。

  第五天

  早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯。

  中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份。

  下午:苹果半个。

  晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。

  运动:竖腿40min。

  一周饮食减肥原则:

  1、饮食量根据个人平时的饮食量而定,如果希望减少量,那么就每次剩下一两口食物,不要因为减肥就突然减少太多的饮食量,这样虽然暂时看起来不错,但不利于你长久的减肥计划,会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。

  2、每天至少一餐为粥品,也可以是早晚两餐,每天至少一次杂粮杂豆类,精白米、面只占主食的一般即可。

  3、每天多吃少油的绿叶蔬菜,推荐选择焯拌蔬菜,生拌和白灼。

  4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉,如果非常喜欢吃猪肉,要浅尝即可。

  5、放弃甜饮料,膨化食品,甜点心,如:饼干,蛋糕,蛋挞,精致面包,派等。可以选择大麦茶,少量的苹果醋。以白开水,自泡茶饮为佳。

  5、零食只选择奶制品,水果

  6、晚餐一定要选择油脂多的菜式,尽可能的不选择肉类,主食尽量都是粥品,但不要不吃或者是极少的吃。

  7、规律饮食,规律休息。这一条非常重要,三餐要规律,零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重,调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜,11点前上床休息,对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。

  8、前四天每天吃一次大山楂丸,可以帮助消化及分解体内过多的油脂,且没有任何付作用。

  总结:想减肥成功就要好好的设定一份减肥计划,从饮食开始,不知不觉让你回到节前体重。

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