30天变成大美女零负担减肥法则

说道减肥人们可能马上就会联想起节食，殊不知不正确的饮食方法，抑或"痛苦的节食"都会使人发胖，甚至加快机体衰老。健康减肥瘦身的关键在于对主食和油的摄取方式。选择正确的吃，不用节食也能瘦身。

一，理想的瘦身饮食

1、早晨7:30分

point1：早餐要吃主食!以及蛋白质食物

早餐一定要吃可作为能力补给的源的主食，比如以一碗选玄米饭为主的早餐就很理想。再忙也要记得三餐都要摄取蛋白质。

理想早餐：主材是鱼、蘑菇大酱汤、煎鸡蛋配菠萝菜、腌制小菜、玄米饭、梅干、海苔和一小碟草莓，品种丰富。

2、中餐12:00

point2：做料理时请使用不含麸质的面粉

由于吃了含麸制成的食物以后，会勾起人们对小麦制品的食欲，所以请使用不含麸质的大豆粉或者是玄明等制作面包、意大利面和披萨饼。

理想的午餐：用不含麸的大豆粉、西红柿和罗勒等制作的披萨。搭配蓝莓核桃酸奶甜品。

3、零食15:00

point3：吃点零食有益于瘦身!因为坚果中富含优质油脂

如果每餐的间隔时间在5个小时以上，会使得身体处于易储存脂肪模式。所以在间隔较长的两餐之间吃些零食很必要。也比是吃些富含优质油脂的坚果，更有利于瘦身。

理想的零食：用荞麦粉敬爱玄米饭制作的添加了糖枫汁、核桃和橙子面包蛋糕，以及撒了坚果碎的巧克力。

4、晚餐17:00

point4：增加蛋白质和蔬菜量以减少主食的摄入量

请将一天当中的进餐量做好分配，早餐+午餐+零食摄入占一天进食总量的80%，晚餐中摄取量占总量的20%。三餐和零食中都要以蛋白质和蔬菜为主，尽可能少吃零食。

二，不会发胖的主食摄取法

1、一定要吃主食，当要尽少摄入为妙

不知主食的方法一直在欧美盛行，虽然这种方法可以使人快速的瘦下来，但一旦不再控制主食摄入量后，体重也会很快反弹。想减肥的话，可以将主食替换成食物纤维含量丰富的玄米或者杂粮等未经加工处理的谷物，当然还需要控制使用的量。

2、面包和米饭之间，请毫不犹豫选择米饭

主食中最推崇大米，特别是玄米饭中放食物纤维、维生素B等营养元素，大米的胚芽部分中还富含具有抗衰老功能的油脂等有益成分。面包会使得血糖值快速上升，不想使得血糖值快速上升的话，无论是米饭还是面包都要选择未精加工处理的谷物原材料。

三、用优质油打造魅力身材的方法

1、控制摄入精制油，多使用橄榄油

女性有些过度恐惧油脂，尤其是在减肥期间。的确，摄取过量的油脂会引发身体发胖和青春痘等问题，其实避免食用劣质油脂，而选择食用优质油脂，有志于瘦身和美肌。优质油脂还有利于瘦身!可减缓食物在人体吸收的速度，延长饱腹感，亦抑制餐后血糖值上下波动幅度的效果，并抑制餐后想吃甜食的欲望。

2、多吃鱼、坚果和牛油果等食物每周吃4吃鱼，金枪鱼和秋刀鱼及鲑鱼肉都含有有益油脂，适当的选择坚果当零食，请避免食用含大量反式脂肪酸的市售甜点和坚果点心。而且吃核桃和杏仁还有助于瘦身。

3、不要吃油炸食品，当然偶尔吃一点没关系

油炸食品的烹饪方式决定了会生成大量的氧化成分，所以外出就餐时最好食用以鱼和豆腐为主的清淡饮食，以及使用橄榄油的料理，油炸食物少吃为妙。

（责任编辑：zxwq）