健康减肥食谱实胖虚胖都能减

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

导读:你的脂肪真的很多吗,是肌肉壮的肥胖妹吗?生活中,大部分人肥胖都是因为虚胖,这种肥胖相对来说是比较好减去的,但前提要找到适合自己减肥方法,那虚胖要如何减肥?看看下面的三天减肥食谱吧,实胖虚胖都可以瘦哦。

导读:你的脂肪真的很多吗,是肌肉壮的肥胖妹吗?生活中,大部分人肥胖都是因为虚胖,这种肥胖相对来说是比较好减去的,但前提要找到适合自己减肥方法,那虚胖要如何减肥?看看下面的三天减肥食谱吧,实胖虚胖都可以瘦哦。

如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?

虚胖体质:

(1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。

(3)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。(4)身体容易疲累。(5)食量不大,东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。

实胖体质:

(1)外表看上去比较多肉,比较壮实。

(2)脸色较为红润。

(3)平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。

(4)易便秘,常伴有高血压,高血脂等症。

(5)经常感到口干舌燥。

无论是虚胖还是实胖,很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱,实胖虚胖都能得到很好的调节。

第一天

早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯

午餐:金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,苹果一个,茶一杯

晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒”,苹果一个,白粥一碗

第二天

早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,茶一杯

午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,红萝卜炒瘦肉一小份,小碗米饭

晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒

第三天

早餐:苹果一个,梳打饼干两片,白粥一小碗

午餐:烤面包一片,煮蛋一个,奇异果一个

晚餐:清煮三文鱼一小条,红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯

饮食小提示:

解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖,首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例,当钠多钾就少,相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,对生长及修护机能来说,它可是个不可或缺的营养素哦。

马铃薯:含有丰富钾质及维他命c,烤一烤食用,热量更低喔。

胡萝:新鲜蔬菜皆有丰富钾含量,如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。

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酪梨:和香蕉一样吃起来要有点艺术,因为它不只钾多,蛋白质、脂肪、纤维质多,热量卡路里也较多。

香蕉:虽然卡路里有点高,但它的钾特多,而且脂肪很低,可以自己取舍一下。

橘子:不仅钾多维他命c也多,打成汁喝不只瘦还美丽动人。

豆类:青豆、碗豆或扁豆,不只是钾,蛋白质含量比其他植物性食物还高。

(责任编辑:zxwq)

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