选择适合自己的减肥餐技巧

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

许多女性在身体发胖以后,第一时间都会想到减少进食量来控制身材。其实,虽然脂肪是吃出来的,但合理的饮食也能把脂肪”吃”掉,还自己一个完美的身材!

许多女性在身体发胖以后,第一时间都会想到减少进食量来控制身材。其实,虽然脂肪是吃出来的,但合理的饮食也能把脂肪”吃”掉,还自己一个完美的身材!

1、选择清淡食物

饮食清淡是控制脂肪的理想方法之一,尤其是多吃新鲜蔬果,不仅能帮助减肥,还可以补充水分和营养元素,对预防夏季减肥造成的营养失衡具有一定的作用。

另外,很多女性喜欢食用番茄,这对减肥是非常有利的。番茄中所含的茄红素能够降低人体对热量的摄取,减少脂肪的堆积,而且番茄独特的酸味还能够刺激胃液分泌,增强胃肠道的蠕动功能,有助于将多余脂肪排出体外,起到减肥瘦身的作用。

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2、多吃粗粮

粗粮所含淀粉极少,而且富含维生素E、卵磷脂、亚油酸及钙、硒、磷等矿物质,减肥期间多吃粗粮不仅不会增加脂肪,而且还能有效补充人体所需的多种营养物质,防止因调节饮食而导致营养不良。一些粗粮还具有独特的营养功效,比如玉米富含卵磷脂和维生素E,能够有效预防肥胖所引起的高胆固醇;燕麦含有非常丰富的亚油酸,对防治动脉硬化具有一定的帮助。

3、尽量少食多餐

少食多餐不仅是科学的饮食方式,而且还能起到非常理想的减肥作用。按照人体营养学来说,最有利的饮食方式应当是早餐最为丰盛,午餐居中,晚餐则要清淡。在减肥期间,不妨将一日三餐改成一日五餐,但每餐摄取的营养必须充分,比如早上喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋再加一个苹果,中午则要食用一些富含膳食纤维的食物,下午茶应以红茶、咖啡等低脂食物为主,晚上再补充一些维生素和氨基酸即可。

(责任编辑:zxwq)

关键词:脂肪饮食减肥

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