健康减肥食谱对症减肥瘦身效果才更佳

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

瘦身需要找到适合自己的方式方法才能达到最佳的效果,因此,在选择健康减肥食谱时,一定要实事求是,针对自己自身的真实情况,来制定减肥的方案。在众多减肥方法中,低碳水化合物健康减肥法,主要适合单纯性肥胖,那么还有些减肥方法适合怎样的肥胖人群呢?下面为你解答。低碳水化合物健康减肥法案例分析:姜先生,40岁,平时工作忙,运动少,应酬多,爱喝酒,喜欢吃花生。

瘦身需要找到适合自己的方式方法才能达到最佳的效果,因此,在选择健康减肥食谱时,一定要实事求是,针对自己自身的真实情况,来制定减肥的方案。在众多减肥方法中,低碳水化合物健康减肥法,主要适合单纯性肥胖,那么还有些减肥方法适合怎样的肥胖人群呢?下面为你解答。

低碳水化合物健康减肥法

案例分析:姜先生,40岁,平时工作忙,运动少,应酬多,爱喝酒,喜欢吃花生。身高1.74米,体重180斤,身体其他指标都正常,属于单纯性肥胖。

体质分析:成年人BMI在18.5-23.9属正常范围;姜先生的BMI在29.7,属于肥胖。其腰围在90cm(腰围也是判断成年人肥胖的指标之一,男性超过85cm就算超标),可诊断为腹部肥胖。

专家指导:

1、每天只吃肉类、蔬菜,几乎不吃主食:在国外被称为“阿金斯氏饮食”或“生酮饮食”,其主要原理就是当提供极少的碳水化合物时,体内的脂肪会燃烧,达到减肥目的。(本方法应在医生的指导下应用)

2、尽量少吃花生、瓜子、核桃等含油脂高的零食:姜先生最喜欢吃花生,实际上18粒花生=50克米饭=90千卡的热量。少饮酒或戒酒,因为280毫升啤酒=50克米饭热量=90千卡。

限制热能平衡膳食减肥法

案例分析:13岁男孩滔滔,在寄宿学校上学,从小爱吃肉,叉烧、排骨、鸡腿、汉堡都是他的最爱,还特别喜欢喝可乐。1.55米的他,体重已经高达66公斤。

体型分析:按照青少年BMI(体质指数)计算,BMI=体重(kg)/身高(m2)。滔滔的BMI=27.47,达到了重度肥胖的标准。

专家指导:

1、监测体重:每天早上起床,大小便之后,建议滔滔立即在磅秤上称重,看看自己的体重是否有降低,以便督促自己减肥。

2、学会认识食物的热量:按照滔滔的生活习惯,他一天的热量应该控制在1500千卡左右。而一个汉堡630千卡、一个250克的鸡腿有630千卡,50克牛肉有90千卡。

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3、控制甜食,禁止饮用含糖可乐:甜食含糖分高,热量高,易使人发胖。

4、少吃多餐,提前填“底”。鉴于滔滔害怕饥饿,所以可以让他少吃多餐,饭前20分钟,先吃些蔬菜、水果提前填“底”,增加饱腹感,使饥饿感消失。

5、适当运动:选择自己喜欢的运动方式,比如游泳、步行、骑单车等有氧运动。

(责任编辑:zxwq)

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