三周减肥食谱 突破减肥平台期

时间:2016-07-18 来源:久久健康网

[摘要]

  减肥期间遭遇平台期是很常见的,想要突破这个平台期,就要掌握一些方法。

  减肥过程中很多MM都会遇到平台期,体重不再下降,减肥计划也停滞了,这是个让人十分苦恼的阶段,那么如何迅速突破平台期呢,楼主给大家介绍三周饮食计划,让MM成功突破减肥平台期,一路顺畅瘦身。

  首先最根本的是大家要记住少吃多动,这是减肥不变的定律。

  如果只是多运动或者少吃的话,效果就不会很好。很多人在减肥前期很容易瘦,但是当体重下降到一个极限时就不再瘦下去了,这样也是MM不能成功瘦身的主要原因。

  在减肥平台期的时候要改变之前的饮食习惯,促进新陈代谢,让体重再突破到一个新的极限,这样体重才能均匀有效的下降。

  第一周:

  先计算下你之前饮食的卡路里是否在1300以上,如果是的话这周就要下降到1300。因为在减肥过程中1300的卡路里足够满足新陈代谢的消耗,剩下的热量就会储存在体内,久而久之就会影响体重的下降。

  但是也不能低于1300,这样会让基础代谢的水平降低,更达不到减肥的目的了。所以只有维持在1300卡,那么身体的代谢机能才会恢复,才能顺利瘦身。

  接下来饮食推荐哦:

  早餐:燕麦一碗,再倒入一包热牛奶,泡开就能食用了。

  午餐:半碗米饭,或者其他主食。鱼、肉或者鸡胸肉一份,蔬菜一份,尽量是清炒或者水煮的绿叶蔬菜。

  晚餐:一碗小米粥或者根据自己爱好选择不同的粥类。豆类蛋类的菜,水煮青菜或者其他绿叶蔬菜。

  温馨提示:如果在上午十点或者下午感觉到饿了,可以吃点蔬果,但要选择热量不高的哦。

  第二周:

  这周的饮食可以相应增加100卡路里。

  不过增加的卡路里主要是推荐给运动过后的MM,有些MM在这一阶段会增加运动量而感觉到饥饿,这样运动后可以吃些小零食或者米粥。

  零食推荐:爆米花,坚果,果冻等,但要控制摄入量哦。

  米粥推荐:绿豆粥,莲子红枣粥或者全麦面包等,一般喝一碗即可,面包2片哦。

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  第三周:

  前两周的努力和调整会让身体的水分慢慢减少,脂肪也会相对缩小了。可能体重不会瘦了太多,但是会让你的纤体看上去瘦不少。所以这一阶段也很重要哦,严格控制热量,千万不要吃太多,以免前功尽弃。

  这周的饮食继续保持在第二周的状态,1400卡路里左右,这是每日的摄入量。如果不是很满意下降速度,可以适当调整运动方式。

  总结:坚持这三周的饮食就能成功突破平台期啦,主要还是要合理调整饮食结构。身边有很多MM 都试过,效果很明显呢,所以JMS都可以试下哦。最后希望大家都能瘦身成功啦。

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