男人要减肥这些主食应该多吃

时间:2017-09-25 16:36:46 来源:久久健康网

[摘要]

男人要减肥应该怎么办?专家指出引发男性肥胖的原因是很多的,饮食就是其中一项。为了帮助男性朋友更好的实施减肥计划,大家一定要多多的关注日常饮食,要合理的安排饮食结构。专家指出男性在减肥的过程中一定不能忽视了主食:

男人要减肥应该怎么办?专家指出引发男性肥胖的原因是很多的,饮食就是其中一项。为了帮助男性朋友更好的实施减肥计划,大家一定要多多的关注日常饮食,要合理的安排饮食结构。专家指出男性在减肥的过程中一定不能忽视了主食:
 


1.腹部按摩减肥法:


法是简单有效方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

2.适当节制饮食:


少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

3.进行有效的锻炼:


为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

4.多做腹部健美操:


盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

饮食是否健康、合理将直接影响男性的减肥计划,主食是男性日常饮食种不可或缺的男性朋友一定要多加注意。专家提醒大家,在减肥期间,男性在主食上一定要合理的安排,可以适当的变换花样,这样不仅能增进食欲,同时也有利于大家减肥。

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