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晚餐吃什么水果减肥 晚餐要谨记三大禁忌

发布时间: 2018-05-16 11:04:14      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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晚餐吃什么水果减肥 晚餐要谨记三大禁忌
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很多人为了减肥会选择过午不食,其实这是一种错误的方法,晚餐不吃容易导致营养不良,而且半夜饿了吃宵夜会让你越来越胖。晚上一定要控制饮食,可以多吃水果来解馋,那么晚餐吃什么水果减肥呢?

 很多人为了减肥会选择过午不食,其实这是一种错误的方法,晚餐不吃容易导致营养不良,而且半夜饿了吃宵夜会让你越来越胖。晚上一定要控制饮食,可以多吃水果来解馋,那么晚餐吃什么水果减肥呢?可以多吃下面这几种水果,帮助消化。同时小编也提醒大家,晚餐一定要注意这些禁忌哦!

一、柠檬

柠檬含丰富的维生素C,既帮助消化清理肠胃废物帮助排便,又有美白肌肤的作用。没事的时候可以为自己调一杯柠檬水,记得要用吸管喝哦,不然会伤牙齿的!

二、葡萄柚

葡萄柚是一种非常不错的减肥水果,也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物,葡萄柚里含有很宝贵的天然维生素P还有可溶性维生素,特殊的酶会影响人体使用还有吸收糖分的方式,让糖分不会直接变成脂肪储存。另外,葡萄柚对浮肿的人来说更有好处,原因是它还具有利尿功能,有效摆脱浮肿。

三、山楂

山楂可以有效降低血清里胆固醇含量还有甘油三酯,让人变得更苗条。山楂果里含有的果胶能吸附肠壁上的脂肪、毒素等,接着把其排出体外。另外,山楂里还有可以加强脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

四、苹果

晚上肚子饿了的时候,用苹果垫肚子是最好不过了。它含有丰富的钾,可以帮助我们把体内过多的盐分及水分排出。另外苹果也是天然抗氧化剂噢,吃苹果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。

五、草莓

其实草莓是一种营养价值非常高的水果,其果肉里富含糖类、蛋白质、有机酸还有果胶。同时,草莓中的维生素C有助消化,维生素B群还有大量的纤维素可以润肠通便,预防便秘。

六、柳橙

柳橙有美白的作用,有便秘困扰的女生可以多吃。它富含膳食纤维,可帮助排便。

七、蕃茄

番茄是最常见的水果,热量超低,富含超多的膳食纤维。它里面的维他命A,C,E可帮助排泄,降低脂肪吸收。

晚餐禁忌

一禁晚餐吃太晚:晚餐早吃防病

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。

二禁晚餐吃太多:晚餐适量睡得香

与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃

晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。

三禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。

若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

很多白领们白天工作忙,无法享受美食,到了晚上下班后为了犒劳自己,经常会胡吃海喝一番,其实这种做法是错误的,很容易就会导致肥胖。为了你的健康着想,一定要养成好习惯,晚餐不能吃的太丰盛,也不能吃的太油腻,要多吃上面这些水果,可以减肥哦!

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