减肥时期适宜吃具有饱腹感的食物

时间:2017-03-10 来源:9939健康网

[摘要]

减肥时期难免要控制饮食,这对于减肥人士来说是很难的。小编介绍几种具有饱腹感的食物,让大家在减肥期间能够抵挡得住饥饿,顺利瘦身。为了吃得较饱又不能摄入太多热量,以下几种食物都可以尝试,如果你正在减肥,可要来看看。

减肥时期难免要控制饮食,这对于减肥人士来说是很难的。小编介绍几种具有饱腹感的食物,让大家在减肥期间能够抵挡得住饥饿,顺利瘦身。为了吃得较饱又不能摄入太多热量,以下几种食物都可以尝试,如果你正在减肥,可要来看看。

麦片

研究发现,由于汤大部分都是液体,容易有饱腹感,大脑会以为你已经吃饱。另外,肉汤底比奶油汤底要好,因为相对来说前者的脂肪和卡路里含量都更低。在汤里加进蔬菜、豆类和其他杂粮能提高纤维含量,使您更容易感觉到饱。所以潮汕和广东人爱饭前先喝碗汤的习惯,应该得到发扬。

麦片

杂粮富含可溶纤维,能减缓消化,让您饱腹更久一点。麦片、糙米、以及燕麦等都属于杂粮。而且,杂粮鼓鼓的,不吃很多就能感觉到饱。早餐选择纯麦片更理想,因为没有添加额外的糖分和脂肪。

豆类

豆类充满蛋白质,还富含两种让你更容易有饱腹感的成分——纤维和水。由于比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢,所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一些。研究显示,常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时,豆类能稳定血糖水平,而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉、通心粉、汤或粥里加一点豆子吧,比如红豆、绿豆或者腰豆。

柚子

我并不是想让你尝试柚子减肥法,但是这种柑橘类水果90%都是水,半只的热量只有39卡路里,因此你能吃饱却不长胖。早餐时佐以一片高纤维吐司,或是一碗麦片,直到午餐前,你都不会饿。

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梨不仅比苹果含有更多的纤维,而且水分含量也更高,这两点使其饱腹效果翻番。一个中等大小的梨,含有6克纤维。由于富含纤维的食物能饱腹,且需要更长的时间来消化,所以,以梨做零食,能抑制饥饿感。

蔬菜沙拉

一大碗深色绿叶菜(比如生菜或菠菜)制成的沙拉,所含的卡路里奇低!2碗也只有20卡路里,但是吃下这一大堆蔬菜肯定会让你感觉到饱。研究表明,在晚饭前先来一份沙拉,其他菜就能少吃一点,从而减少了卡路里的摄入。

几种具有饱腹感的食物会让减肥人士获得充足的能量,又不至于摄入太多脂肪。以上介绍的几种食物相信对减肥人士会有很大的帮助。大家在减肥期间一定要补充充足营养,防止出现健康问题,多吃营养餐,健康减肥会更加科学。

关键词:减肥饱腹食物

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