减肥者注意健康饮食能提高代谢率

时间:2017-10-12 11:42:18 来源:久久健康网

[摘要]

为什么减肥难?很多的减肥者尝试了很多的方式,但是效果并不理想,专家说到这种情况的原因非常多的,其中就包括减肥者自身身体状况的原因。如果减肥者的新陈代谢能力低下,势必会给减肥造成影响,因此对于减肥者来说提高新陈代谢率非常重要。

为什么减肥难?很多的减肥者尝试了很多的方式,但是效果并不理想,专家说到这种情况的原因非常多的,其中就包括减肥者自身身体状况的原因。如果减肥者的新陈代谢能力低下,势必会给减肥造成影响,因此对于减肥者来说提高新陈代谢率非常重要。

1、减少碳水化合物的摄入

摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素,它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。

2、不要怕举铁

对男生来说这点自然不在话下,可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上,肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长大肌肉。

3、吃点三文鱼


三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂,Omega3还可以让你的代谢变得更高效,这意味着你的消化会变慢,以至于不会总是感到饥饿。

4、使用橄榄油

不管你信不信,橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers一听油就躲得远远的,其实健康的油脂反而可以提高代谢,帮助燃脂。

5、多吃蛋白质


蛋白质难以消化,身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐,保证每餐都有蛋白质,比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等,可以提高你的新陈代谢,让你感觉一整天能量充沛。

6、爱上喝茶

用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陈代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢,而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

如何才能提高新陈代谢率?很多的减肥者都非常关注这个问题,上面小编已经向大家进行了详细的介绍,希望广大的减肥者能多多的关注。影响减肥的因素其实有很多,减肥者的新陈代谢能力低下势必会影响到大家的减肥计划,因此减肥者一定要多加注意。

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