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如何吃甜食不发胖 学会四招让你不发胖

发布时间: 2018-05-03 13:25:03      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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如何吃甜食不发胖 学会四招让你不发胖
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很多女孩子都喜欢吃甜食,尤其是心情不好的时候,吃甜食可以改善心情,赶走坏情绪。但是经常吃甜食会让人发胖,很多肥胖都是吃甜食的后果。那么如何吃甜食不发胖呢?小编分享了四招吃甜食不发胖

 很多女孩子都喜欢吃甜食,尤其是心情不好的时候,吃甜食可以改善心情,赶走坏情绪。但是经常吃甜食会让人发胖,很多肥胖都是吃甜食的后果。那么如何吃甜食不发胖呢?小编分享了四招吃甜食不发胖的小秘笈,下面就让我们一起来了解下吧!

1、选择50-80卡的甜点

选择大约为50-80卡,此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

2、午晚餐前20-30分钟先吃甜点

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

因此,若在吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

3、果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。专家指出果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。

蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

4、搭配喝大量的水

吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

甜食还是应该尽量少吃一点,不仅仅会导致发胖,还可能会引起糖尿病,危害人们的健康。如果你实在忍不住想吃甜食,那么可以遵循上面这些原则,这样可以减少发胖的几率,让你能够保持好身材。平时要养成好习惯,饮食要有一定的节制,不能吃高热量、高脂肪的食物。

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