您的位置:久久首页> 减肥> 减肥食谱> 饮食常识> 少吃多餐可以减肥吗 少吃多餐该怎么安排

少吃多餐可以减肥吗 少吃多餐该怎么安排

发布时间: 2018-07-11 10:29:20      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

少吃多餐可以减肥吗 少吃多餐该怎么安排
手机查看

减肥虽然要控制饮食,而千万不能节食,一些女孩子减肥就什么都不吃,或者每餐只吃苹果、黄瓜、西红柿这些东西,长期下去会导致营养不良,而且特别容易反弹。一些人建议少吃多餐,少吃多餐就是把

减肥虽然要控制饮食,而千万不能节食,一些女孩子减肥就什么都不吃,或者每餐只吃苹果、黄瓜、西红柿这些东西,长期下去会导致营养不良,而且特别容易反弹。一些人建议少吃多餐,少吃多餐就是把一天的进食量分为多餐摄入,那么少吃多餐可以减肥吗?少吃多餐该怎么安排呢?

少吃多餐时间

可以把一天的进食量分为5~6餐吃,下面是少吃多餐时间表。

6:00-9:00 早餐时间

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

10:30 小零食充饥

此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。

推荐食物:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

11:30-13:30 午餐时间

午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

推荐食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

16:00 享受下午茶时光

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作学习,瘦身解馋,有备无患。

推荐食物:杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。

18:00-20:00 晚餐时间

晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物,比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

推荐食物:粥、豆制品、各色蔬菜等。

少吃多餐怎么安排

第一餐

早起后喝一杯温水,帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。

早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些,才能从一大早就充满能量神采奕奕。

第二餐

十点到十一点期间,早餐差不多消耗完了,这时候可以进行一次小补充,以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外,过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空,损害粘膜。所以,可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。

第三餐

十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

第四餐

办公室一族们,怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物,可以缓解疲劳,也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。

不过,下午1-3点最好别吃东西,因为这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。所以,把下午茶时间安排在3点之后吧。

第五餐

晚餐建议简单就好,下班后所需要的能量已经减少了,吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好,不需要吃的十分饱。

晚餐还是应该吃点淀粉的,但要热量控制得宜,并且在七点以前吃完。如果都不吃淀粉,初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就遇到停滞期。

第六餐

第六餐实际上并非必要,但晚上若是肚子饿了,也不用强忍,可以冲泡牛奶麦片喝,可以安定神经,又有饱足感。

少吃多餐确实可以减肥,但是一定要安排好,每一餐什么时候吃,每一餐吃多少,这些都是需要具体计算的!当然减肥除了要规划好饮食,平时也要多做一些运动,哪怕是饭后简单的散个步,也能达到消脂的效果。减肥一定要多一点耐心,不要太着急哦!

分享到:

相关阅读

减肥新风尚瑜伽球塑身超燃脂
利用好瑜伽球减肥,坚持规律性的练习,你的身体线条会变得更柔美,身材也更苗条噢。... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥运动无压力每天十分钟就消脂
说道燃烧脂肪,运动是最有效也最直接的方式。但是我们一定要到户外去跑步或者是跳绳、打球吗?当然不是!其实只要每天抽出十分钟左右的时间来做一些基本的简单动作,瘦身一样可以持续的进行,并... [详细]
2016-06-06 16-48
四招减肥瑜伽冬季练最适合
刺骨的寒风,把原本想要外出做减肥运动的你给逼退了。这时想要要减肥,瑜伽最合适了。瑜伽成了冬季最佳的瘦身运动,那么在冬季锻炼瑜伽的时候哪些姿势是可以有效起到减肥效果的呢?平安健康网小... [详细]
2016-06-06 16-48
减肥瑜伽轻松甩掉全身赘肉
简单瑜伽动作帮你快速减掉身上赘肉。有一些朋友认为练习瑜伽不能够燃烧脂肪,其实是有一些误解,正确的练习瑜伽也是能够帮助你减掉脂肪的,下面就教大家5个瑜伽减肥动作。... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥药并不是越贵越好
每年六、七月份,是减肥产品销售的黄金季节。全国各地的减肥市场硝烟弥漫,上百个减肥品在纠缠厮杀,上演着群雄纷争的态势。长期以来,减肥市场价位差距很明显,几百元到几十元不等。如此大的差... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥瑜伽夏季燃脂瘦身必选项目
如今又到了美眉展示身材的季节了,夏季是每个爱美的女孩子最喜欢的季节,可是身上多余的肉肉是不是让你很是担心呢,下面介绍下瑜伽操,瑜伽操是一套循环运动,是有氧运动和无氧运动的结合。一天... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥药八症状威胁你的生命
服用减肥药,如果你觉得某些严重不良反应已经危及自身,不妨将减肥药品拿去化验或者求医诊断,切切不要因为减肥而把身体搞坏!... [详细]
2016-06-06 16-47
倒立瘦身减肥瑜伽燃脂效果好
下面七个减肥瑜伽动作有点难度,但是燃脂塑形效果相当不错,但是要记得坚持哦。1.三腿倒V式瑜伽这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空... [详细]
2016-06-06 16-48
十六式夏季快速瘦身减肥瑜伽动作
夏天到了,减肥是当务之急。那就赶紧练习下面的16个瑜伽动作吧,帮你瘦全身。让你在夏季里做个瘦身美人。健美手臂瑜伽step1先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;step2右脚用... [详细]
2016-06-06 16-48
可以选择药物进行妇科炎症的治疗吗
随着妇科炎症的发病率不断攀升,关注妇科炎症的人也是越来越多。妇科炎症肌肉萎缩的发生对女性朋友的身心健康造成严重的伤害,因此了解妇科炎症的治疗方法是很重要的,选择治疗妇科炎症比较有效... [详细]
2016-06-06 16-43
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢