您的位置:久久首页> 减肥> 减肥食谱> 饮食常识> 健康饮食减肥方法 这些事情你都做到了吗

健康饮食减肥方法 这些事情你都做到了吗

发布时间: 2018-09-17 19:55:01      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

健康饮食减肥方法 这些事情你都做到了吗
手机查看

夏季是个女性朋友能充分展示自己身材的季节,在这个时刻,减肥成为了人们最爱讨论的话题之一,无论是男是女总是希望自己能够一下子瘦到自己想要的完美身材。

夏季是个女性朋友能充分展示自己身材的季节,在这个时刻,减肥成为了人们最爱讨论的话题之一,无论是男是女总是希望自己能够一下子瘦到自己想要的完美身材。与此同时,饿肚子似乎成为了一些人减肥的重要方法。长期以往,不但会营养不良而且在你一不小心吃多后还容易出现反弹的现象。那么,怎样健康饮食减肥呢?跟随小编了解一下吧。

健康饮食减肥方法 这些事情你都做到了吗

带便当

当你在外面吃午饭的时候,你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学,这是最好的控制卡路里的方法。当你发觉体重增加的时候,你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

碳水化合物和蛋白质一起吃

在吃碳水化合物为基础的食物时,加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候,胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候,加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候,你可以加上一块低脂黄油。

用少量健康油脂让自己变饱

油脂可以使消化更加缓慢,所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂,比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话,对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油,吃沙拉的时候加几粒干果。

有目的吃东西

不要在容易分散精神的地方吃饭,比如电视机旁,最好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点,不时地放下刀叉,感觉到自己的饱意。有意识地吃东西,当自己已经饱了,就离开饭桌。

寻找情绪的健康出口

利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果,吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。当你有负面情绪的时候,寻找其他的方式来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做,只是让自己深呼吸几次。养成这种好习惯之后,你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。

挑选水果

一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素,但是假如你想要减肥的话,最好吃整个的水果。新鲜水果含有更多的纤维,更少的卡路里。比如,一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纤维。

以上就是健康饮食减肥方法,上面提到的您在生活中能做到几样呢?另外,饮食减肥的朋友不能不吃淀粉类食物,身体运转只有淀粉才能在体内转化为糖类,供人体吸收,而所谓的果糖,砂糖等甜食,则只能提供热量,并不能提供其他营养成分,常吃甜食只会增加体内的自由基数量,对身体有负面影响,并不是健康的减肥食物,而淀粉则不同。

分享到:

相关阅读

健康科学的减肥方法 不知道这8点怎么瘦的健康
女生,想要减肥,但不想要瘦胸,想要减肥,但不想瘦臀,男生,想要减肥,但不想减掉胸肌,想要减肥,但不想减掉腹肌,无论男生女生想要减肥,却都希望得到健康科学的减肥方法,可见减肥和健康相... [详细]
2018-09-15 23-33
长期久坐办公室 要怎么样可以减肥
长期久坐的上班族,都习惯在在桌子上工作,吃饭,睡觉,一直到下班的时候,甚至有时候还会有加班的情况,这样日复一日的循环,只会增加腰部的赘肉,身体变形是小事,重要的是健康也会受到影响,... [详细]
2018-09-17 19-12
怎样快速健康减肥 6招实现梦想更进一步
怎样快速健康减肥是很多女性朋友最终梦想,虽然夏季是个减肥的好季节,但是并不能阻止我们对美食的向往,对于想要减肥的女性朋友来说,首先第一个步骤就是要控制热量摄入,只有把热量控制好了,... [详细]
2018-09-17 19-33
迅速增肥有妙招 对面的瘦子看过来
虽然生活越来越好,但是瘦人的占比人群还是很多的,与减肥人群不同的是,如何迅速增肥想胖人群的情况更加复杂,特备是男性朋友在增肥的时候要注意坚持迅速渐进的原则,尽可能查明具体的原因,避... [详细]
2018-09-15 23-23
科学有效的减肥方法 公认5种方法快来试试吧
减肥药有很多种,到底有没有效不吃也不会知道,吃了又担心有副作用,另外每个人体质不同,也有不少人吃减肥药会引起很多疾病,就算真的靠药瘦了,一停药后,复胖速度也不差,那么,科学有效的减... [详细]
2018-09-16 22-13
最简单的减肥方法 8招简单易学
随着社会发展的进步,任何事情都可以寻找简单的途径,智者都是借力而行,减肥当然也不能例外,都说减肥没有捷径只有坚持和毅力,那么在这个程度上缩短减肥时间最快达到减肥目的也就是捷径,今天... [详细]
2018-09-12 17-33
女人减肥最好的4个方法 赢回美丽身材
肥胖是美丽最大的天敌,女人一生的事业就是把美好的东西都拥有,S型的身材对女人同样必不可少。但随着生活节奏的加快,都是女性面临着各种各样的压力。无暇运动,饮食不规律都使得青春一去不返... [详细]
2018-09-14 21-35
减肥养颜茶 自制4款简单美丽喝出来
胖子是没有春夏秋冬的,美食与你无关、漂亮衣服与你无关、男朋友与你无关,更有调查报告显示社会上普遍工作工资情况瘦人的收入比胖人高,听到这样的报告是不是扎心了,胖连能力和工资都要遭受岐... [详细]
2018-09-12 21-42
怎么减肥不反弹 你需要知道这几个知识点
减肥效果反反复复是最让人头痛的,特别是在面对着一大堆美食的时候,减肥的决心总是那么不坚定,很容易就会变成美食的俘虏。所以反弹也就是在所难免的一件事。减肥反弹是小,对身体健康危害是大... [详细]
2018-09-17 19-23
健康饮食减肥方法 这些事情你都做到了吗
夏季是个女性朋友能充分展示自己身材的季节,在这个时刻,减肥成为了人们最爱讨论的话题之一,无论是男是女总是希望自己能够一下子瘦到自己想要的完美身材。... [详细]
2018-09-17 19-55
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢